Peso: 81,0 kg
Perda na semana: -0,3 kg
Perda total no mês: -1,6 kg
Pesagem com saldo positivo (ou melhor, negativo hehehe) na semana e saldo final do mês muito bom!
Semana que vem será melhor ainda!
Beijos a todas!
sexta-feira, 30 de janeiro de 2009
Quinta-feira
Ontem não anotei nada... Coisa feia né? Depois de uma quarta-feira tão bonita...
Saí da minha rotina no almoço e fui almoçar com minhas amigas do fórum, estava com tanta saudades delas!!! Thatha e Fabi, amo vocês!!!
Pra variar, fomos num PF mega engordativo que fica perto do Fórum... Mas soube me comportar bem. Pedimos duas refeições pra nós três (vem muita comida!) e ainda sobrou frango e as guarnições.
Não comi sobremesa. Não lanchei à tarde pois comida do almoço era meio pesada e não fiquei com fome. Uma coisa que aprendi é isso... Por mais que a gente saiba que deve comer de 3 em 3 horas e etc., eu aprendi que a gente não deve comer se estiver sem fome. Pense em uma pessoa naturalmente magra. Ela fica controlando o relógio para comer de 3 em 3 horas? Não! Ela come quando tem fome! E isso é normal para o organismo dela. Eu como de 3 em 3 horas quando faço restrição na alimentação, pois sei que se não comer naquele horário, sentirei mais fome mais tarde.
Porém, quando sei que comi um pouco a mais em uma determinada refeição, deixo, naquele momento, a regra das três horas de lado e fico com a regra da fome. Normalmente isso me faz pular apenas um lanche da manhã ou um lanche da tarde, e tenho certeza de que isso não me prejudica. É importante saber diferenciar uma coisa e outra.
Eu consigo achar o meu ponto de equilíbrio, e você, já pensou no seu?
Saí da minha rotina no almoço e fui almoçar com minhas amigas do fórum, estava com tanta saudades delas!!! Thatha e Fabi, amo vocês!!!
Pra variar, fomos num PF mega engordativo que fica perto do Fórum... Mas soube me comportar bem. Pedimos duas refeições pra nós três (vem muita comida!) e ainda sobrou frango e as guarnições.
Não comi sobremesa. Não lanchei à tarde pois comida do almoço era meio pesada e não fiquei com fome. Uma coisa que aprendi é isso... Por mais que a gente saiba que deve comer de 3 em 3 horas e etc., eu aprendi que a gente não deve comer se estiver sem fome. Pense em uma pessoa naturalmente magra. Ela fica controlando o relógio para comer de 3 em 3 horas? Não! Ela come quando tem fome! E isso é normal para o organismo dela. Eu como de 3 em 3 horas quando faço restrição na alimentação, pois sei que se não comer naquele horário, sentirei mais fome mais tarde.
Porém, quando sei que comi um pouco a mais em uma determinada refeição, deixo, naquele momento, a regra das três horas de lado e fico com a regra da fome. Normalmente isso me faz pular apenas um lanche da manhã ou um lanche da tarde, e tenho certeza de que isso não me prejudica. É importante saber diferenciar uma coisa e outra.
Eu consigo achar o meu ponto de equilíbrio, e você, já pensou no seu?
Cardápio 28/01/09
Café da manhã:
Almoço:
Lanche da tarde 1:
Lanche da tarde 2:
Jantar:
Total do dia: 24 pt
Não deu pra eu vir postar ontem, mas hoje fiz questão de vir postar esse cardápio de quarta-feira, porque ficou muito legal.
Mais uma vez não deixei de comer nadinha do que quis... Comi pastel na hora do almoço, que estava divino por sinal! hehehehe Mais uma vez, repito: não é o tipo de coisa que se deve comer todo dia, mas de vez em quando não tem problema nenhum.
Lógico que seria lindo se todo mundo mundo tivesse uma alimentação 100%, ninguém comesse gordura trans e todos fossem vegetarianos e de preferência só comessem orgânicos... hehehehe
Mas cada um evoliu ao seu tempo. ;-)
Bom, mais uma vez, ainda nesse cardápio, o planejamento me ajudou em tudo. Comia estava anotando tudo o dia todo, pude ver que seria melhor dividir meu lanche da tarde em dois. Também pude optar pela fruta À tarde, já sabendo que à noite não comeria salada.
Como sabia que ia chegar em casa e me dedicar a arrumar algumas coisas e que, assim, não daria tempo para ficar cozinhando, optei pela lasanha que já tinha no freezer e que coube direitinho com a pontuação do dia.
Fiquei muito satisfeuta com o resultado!
Beijos!
- 1 banana maçã: 1 pt
- 1 fatia de pão de centeio: 1 pt
- 2 fatias de blanquet: 1 pt
- Um pouquinho de orégano: 0 pt
- Café: 0 pt
Almoço:
- Pastel de queijo: 4 pt
- 1/4 de pão sírio com hommus: 3 pt
- 1 sobrecoxa de frango pequena: 3 pt
- Alface, tomate, cenoura, espinafre, champignon e brócolis: 0 pt
- Azeite: 1 pt
- Coca Zero: 0 pt
- Sobremesa: 1 balinha de leite: 1 pt
- Café: 0 pt
Lanche da tarde 1:
- 1 xícara de manga: 1 pt
Lanche da tarde 2:
- Biscoitinho Ebicen Mini Requeijão: 2 pt
Jantar:
- Lasanha Perdigão Light e Fibras Bolonhesa de Peito de Peru: 6 pt
- Coca Zero: 0 pt
Total do dia: 24 pt
Não deu pra eu vir postar ontem, mas hoje fiz questão de vir postar esse cardápio de quarta-feira, porque ficou muito legal.
Mais uma vez não deixei de comer nadinha do que quis... Comi pastel na hora do almoço, que estava divino por sinal! hehehehe Mais uma vez, repito: não é o tipo de coisa que se deve comer todo dia, mas de vez em quando não tem problema nenhum.
Lógico que seria lindo se todo mundo mundo tivesse uma alimentação 100%, ninguém comesse gordura trans e todos fossem vegetarianos e de preferência só comessem orgânicos... hehehehe
Mas cada um evoliu ao seu tempo. ;-)
Bom, mais uma vez, ainda nesse cardápio, o planejamento me ajudou em tudo. Comia estava anotando tudo o dia todo, pude ver que seria melhor dividir meu lanche da tarde em dois. Também pude optar pela fruta À tarde, já sabendo que à noite não comeria salada.
Como sabia que ia chegar em casa e me dedicar a arrumar algumas coisas e que, assim, não daria tempo para ficar cozinhando, optei pela lasanha que já tinha no freezer e que coube direitinho com a pontuação do dia.
Fiquei muito satisfeuta com o resultado!
Beijos!
quarta-feira, 28 de janeiro de 2009
Cardápio 27/01/09
Café da Manhã:
Almoço no Bob's:
Lanche da tarde:
Jantar - Saladão Compensativo:
Total do dia: 25 pt
Flex utilizados: 1 pt
Esse é um dia difícil de explicar se foi bom ou se foi ruim...
Eu diria que foi bom. Tudo bem, não foi saudável, mas acredito que fiz boas escolhas.
Comi pouco no café da manhã, mas estava mesmo sem fome.
No almoço, me deu muita vontade de ir no Bob's, já que eu ia almoçar sozinha. Então tratei de escolher o melhor que eu pude. Escolhi um sanduíche de frango grelhado que vem uma saladinha de alface, tomate, repolho e cenoura e ainde pedi sem molho. Ah! E o pão é integral!
Não fugi da batata frita, mas tudo bem...
À tarde tive também muita vontade de comer esse biscoito recheado... Hmmmm! Acho que fiz bem pois comi só 4 e não meio pacote como eu estava comendo... E conei os pontos! E anotei! Acho que essa é a grande vitória!
À noite procurei compensar com uma boa salada! Ficou ótima, e como tem muita fibra, saciou bastante. Adoro fazer esse tipo de salada. Acabei passando um pontinho porque na hora que fui colocando os ingredientes, esqueci de contar o atum. Ainda bem que passou só um pontinho! :-) Se eu tivesse contado direito, ia tirar a ameixa, pra não passar dos pontos. O certo seria eliminar a batata palha, pois é o item que deveria estar em primeiro lugar na hora de dizer "Isso não!", mas resolvi deixar ela lá...
Esse cardápio é bom para mostrar que podemos sim comer de tudo que queremos, basta saber controlar. Claro que não dá pra viver de fast food e biscoito todo dia, mesmo se mantendo dentro dos pontos, pois o resultado não será nada bom.
A vantagem de anotar é que, por exemplo, se eu não tivesse anotado, com certeza ia comer muito mais à tarde e à noite e passaria em muito a minha cota diária, em vez de passar só um pontinho.
Bom, hoje prometo que a alimentação será mais leve (está sendo!) e amanhã tem pesagem!!!
Decidi que vou a mais duas reuniões do VP, que já estão pagas, e depois eu decido o que vou fazer.
Super beijos a todas!!!
- Café: 0 pt
- 1 fatia de pão de centeio: 1 pt
- 2 fatias de blanquet: 1 pt
Almoço no Bob's:
- Coca Zero 300ml: 0 pt
- Batata frita pequena: 5 pt
- Sanduíche Franfilé sem molho: 6 pt
Lanche da tarde:
- Café: 0 pt
- 4 biscoitos recheados de chocolate: 6 pt
Jantar - Saladão Compensativo:
- 1 xic de alface: 0 pt
- 1 tomate pequeno: 0 pt
- 3 champignons graúdos: 0 pt
- 1 CS de alcaparra: 0 pt
- 1 CS de mostarda: 0 pt
- Pimenta do reino: 0 pt
- 1/2 xic de cenoura + 1/4 de xic de milho: 1 pt
- 1 CS de maionese sem colesterol: 1 pt
- 1/2 xic de batata palha: 2 pt
- 1/2 latinha de atum ralado em água: 1 pt
- 2 ameixas secas: 1 pt
- Coca Zero: 0 pt
Total do dia: 25 pt
Flex utilizados: 1 pt
Esse é um dia difícil de explicar se foi bom ou se foi ruim...
Eu diria que foi bom. Tudo bem, não foi saudável, mas acredito que fiz boas escolhas.
Comi pouco no café da manhã, mas estava mesmo sem fome.
No almoço, me deu muita vontade de ir no Bob's, já que eu ia almoçar sozinha. Então tratei de escolher o melhor que eu pude. Escolhi um sanduíche de frango grelhado que vem uma saladinha de alface, tomate, repolho e cenoura e ainde pedi sem molho. Ah! E o pão é integral!
Não fugi da batata frita, mas tudo bem...
À tarde tive também muita vontade de comer esse biscoito recheado... Hmmmm! Acho que fiz bem pois comi só 4 e não meio pacote como eu estava comendo... E conei os pontos! E anotei! Acho que essa é a grande vitória!
À noite procurei compensar com uma boa salada! Ficou ótima, e como tem muita fibra, saciou bastante. Adoro fazer esse tipo de salada. Acabei passando um pontinho porque na hora que fui colocando os ingredientes, esqueci de contar o atum. Ainda bem que passou só um pontinho! :-) Se eu tivesse contado direito, ia tirar a ameixa, pra não passar dos pontos. O certo seria eliminar a batata palha, pois é o item que deveria estar em primeiro lugar na hora de dizer "Isso não!", mas resolvi deixar ela lá...
Esse cardápio é bom para mostrar que podemos sim comer de tudo que queremos, basta saber controlar. Claro que não dá pra viver de fast food e biscoito todo dia, mesmo se mantendo dentro dos pontos, pois o resultado não será nada bom.
A vantagem de anotar é que, por exemplo, se eu não tivesse anotado, com certeza ia comer muito mais à tarde e à noite e passaria em muito a minha cota diária, em vez de passar só um pontinho.
Bom, hoje prometo que a alimentação será mais leve (está sendo!) e amanhã tem pesagem!!!
Decidi que vou a mais duas reuniões do VP, que já estão pagas, e depois eu decido o que vou fazer.
Super beijos a todas!!!
terça-feira, 27 de janeiro de 2009
Quantas mulheres você quer ser?
Bom, vocês eu não sei, mas eu quero ser vááááárias! heheheh
Menina, mulher, esposa, mãe, jardineira, cozinheira, arrumadeira, mulher de negócios, jornalista, fotógrafa, dançarina do ventre, praticante de yoga, nadadora, marombeira, palestrante, fashionista, professora, dona de um site maravilhoso sobre alimentação e saúde... E acho que a lista não para por aí não... Pra mim é difícil porque não quero ser um pouquinho de cada coisa, quero ser intensamente tudo!!!
Ufa! Precisava desabafar, hehehe...
Meninas, minha alimentação não anda lá essas coisas não... Semana passada na pesagem não engordei e nem emagreci... Mas, honestamente, acho que a orientadora me "enrolou". Eu acho que engordei mas ela não quis me dizer pra não me desanimar... Essa semana acho que não vai ser diferente... :-(
Pra completar, na sexta-feira tive uma distensão na lombar... Fui abaixar para pegar o sabonete no banho e quase não levanto! ahuahuahauh É sério! Fiquei com muitas dores, mas fui ao médico, tomei injeção tive que usar uma faixa pra segurar o músculo e estou tomando remedinhos. Hoje já estou bem melhor!
Estou pensando seriamente em sair do VP. O programa já conheço de cor e salteado... Os temas das reuniões estão se tornando muito repetitivos para mim. As pessoas que estão lá atualmente são tão diferentes das "das antigas"... Não tenho sentido muita motivação, sabe?
Tenho pensado em comprar uma balança digital e fazer meu acompanhamento em casa. Mas tenho muito medo de começar a engordar destrambelhadamente como da última vez que fiquei afastada do VP. Mas, pensando bem, eu posso fazer o teste! Saio por um mês ou dois e vejo como será meu progresso... Se for bom eu continuo assim, se for ruim, volto pro VP de novo.
O que vocês acham, heim???
Por favor deixem suas ideias!!!
Menina, mulher, esposa, mãe, jardineira, cozinheira, arrumadeira, mulher de negócios, jornalista, fotógrafa, dançarina do ventre, praticante de yoga, nadadora, marombeira, palestrante, fashionista, professora, dona de um site maravilhoso sobre alimentação e saúde... E acho que a lista não para por aí não... Pra mim é difícil porque não quero ser um pouquinho de cada coisa, quero ser intensamente tudo!!!
Ufa! Precisava desabafar, hehehe...
Meninas, minha alimentação não anda lá essas coisas não... Semana passada na pesagem não engordei e nem emagreci... Mas, honestamente, acho que a orientadora me "enrolou". Eu acho que engordei mas ela não quis me dizer pra não me desanimar... Essa semana acho que não vai ser diferente... :-(
Pra completar, na sexta-feira tive uma distensão na lombar... Fui abaixar para pegar o sabonete no banho e quase não levanto! ahuahuahauh É sério! Fiquei com muitas dores, mas fui ao médico, tomei injeção tive que usar uma faixa pra segurar o músculo e estou tomando remedinhos. Hoje já estou bem melhor!
Estou pensando seriamente em sair do VP. O programa já conheço de cor e salteado... Os temas das reuniões estão se tornando muito repetitivos para mim. As pessoas que estão lá atualmente são tão diferentes das "das antigas"... Não tenho sentido muita motivação, sabe?
Tenho pensado em comprar uma balança digital e fazer meu acompanhamento em casa. Mas tenho muito medo de começar a engordar destrambelhadamente como da última vez que fiquei afastada do VP. Mas, pensando bem, eu posso fazer o teste! Saio por um mês ou dois e vejo como será meu progresso... Se for bom eu continuo assim, se for ruim, volto pro VP de novo.
O que vocês acham, heim???
Por favor deixem suas ideias!!!
terça-feira, 20 de janeiro de 2009
Destrambelhada
Olá Meninas!!!
Primeiramente gostaria muito de agradecer um comentário que recebi ontem à noite, na postagem do Day Spa em casa que adorei muuuito! Pena que foi anônimo!! Caro anônimo (hehehehe), caso vc leia isso, deixe um meio de contato para que possamos trocar idéias! Deixe pelo menos seu nome para que eu possa agradecer propriamente! :-) Muito obrigada!
Bom, agora posso falar que o resultado da minha semana passada foi ótemo! Emagreci 1,3kg e fiquei feliz da vida!!! O problema é que já saí destrambelhando tudo!!! Já não anotei mais nada, não vim mais aqui, comi um monte de porcarias... Ai, ai, ai... Eu não aprendo!
Mas estou tentando muuuito resistir... Agora há pouco tive muuuita vontade de comer um docinho, mas resisti. Acho que vou tomar um café... hehehehhe
Faltei à natação hoje, estava com muito sono... :-( Ontem tive aula de fotografia até umas 22h30 e quando acabou estava moooorta. Sabe quando vc só sente o cansaço na hora que para? Nossa, a aula foi ótima, mas deu uma canseira. Pretendo em breve fazer um Flickr pra mim e aí posto o endereço aqui pra vcs verem as minhas fotos! :-D
Por outro lado, este fim de semana não fiquei o tempo todo deitada no sofá vendo TV... Dei uma mexidinha aqui, arrumei umas coisinhas acolá, montei um meio estudiozinho em casa e tirei umas fotinhas... Até que estou contente com meus progressos!
Estou looooouca pra começar logo as aulas!!! :-) Se minha análise curricular colaborar, poderei pegar algumas matérias de segundo período, e aí as aulas começam em fevereiro.
Dêem uma olhada no site do meu professor, o nome dele é Ezio Philot, ele é ótimo!!!
Super beijos a todas!
Primeiramente gostaria muito de agradecer um comentário que recebi ontem à noite, na postagem do Day Spa em casa que adorei muuuito! Pena que foi anônimo!! Caro anônimo (hehehehe), caso vc leia isso, deixe um meio de contato para que possamos trocar idéias! Deixe pelo menos seu nome para que eu possa agradecer propriamente! :-) Muito obrigada!
Bom, agora posso falar que o resultado da minha semana passada foi ótemo! Emagreci 1,3kg e fiquei feliz da vida!!! O problema é que já saí destrambelhando tudo!!! Já não anotei mais nada, não vim mais aqui, comi um monte de porcarias... Ai, ai, ai... Eu não aprendo!
Mas estou tentando muuuito resistir... Agora há pouco tive muuuita vontade de comer um docinho, mas resisti. Acho que vou tomar um café... hehehehhe
Faltei à natação hoje, estava com muito sono... :-( Ontem tive aula de fotografia até umas 22h30 e quando acabou estava moooorta. Sabe quando vc só sente o cansaço na hora que para? Nossa, a aula foi ótima, mas deu uma canseira. Pretendo em breve fazer um Flickr pra mim e aí posto o endereço aqui pra vcs verem as minhas fotos! :-D
Por outro lado, este fim de semana não fiquei o tempo todo deitada no sofá vendo TV... Dei uma mexidinha aqui, arrumei umas coisinhas acolá, montei um meio estudiozinho em casa e tirei umas fotinhas... Até que estou contente com meus progressos!
Estou looooouca pra começar logo as aulas!!! :-) Se minha análise curricular colaborar, poderei pegar algumas matérias de segundo período, e aí as aulas começam em fevereiro.
Dêem uma olhada no site do meu professor, o nome dele é Ezio Philot, ele é ótimo!!!
Super beijos a todas!
quarta-feira, 14 de janeiro de 2009
Pensamento do dia
Gente, recebi essa semana uma revistinha do VP especial de verão que tem umas dicas ótimas! Adorei! Vou publicar um pouquinho a cada dia...
Beijos!
Esconda o controle remoto
O uso arranha os botões!
(retirado da sessão Inspiração para Transpiração - Revista Verão de Sucesso do Vigilantes do Peso)
hauahuah Não é ótimo??
Beijos!
Esconda o controle remoto
O uso arranha os botões!
(retirado da sessão Inspiração para Transpiração - Revista Verão de Sucesso do Vigilantes do Peso)
hauahuah Não é ótimo??
Cardápio 13/01/09
Café da Manhã:
1 fatia de pão integral: 1 pt
Margarina: 1 pt
2 ameixas frescas: 1 pt
1 copo de leite de soja Soymilke: 2 pt
Café com adoçante: 0 pt
Total: 5 pt
Almoço no Spoleto:
Salada de folhas verdes: 0 pt
Cenoura, champignon, palmito e brócolis: 1 pt
Molho mostarda e mel light: 1 pt
Fusili integrale Bambini: 3 pt
Alho poró, alcaparra, champignon: 0 pt
Bacon: 3 pt
Molho de tomate: 1 pt
Coca Zero: 0 pt
Total: 9 pt
Lanche da tarde:
1 fatia de pão integral: 1 pt
1 fatia de queijo prato light: 1 pt
2 fatias de blanquet de peru: 1 pt
1 copo de leite de soja Soymilke: 2 pt
1 goiaba: 0 pt
Total: 5 pt
Jantar:
Algumas batatinhas pax: 2 pt
1/2 disco de pizza: 3 pt
Molho de tomate VP: 0 pt
Mussarela: 3 pt
Tomate, manjericão e champignon: 0 pt
Queijo parmesão: 1 pt
Total: 9 pt
Total do dia: 28 pt
Pontos Flex utilizados: 4 pt
É, até que o saldo do dia foi bom! Eu tinha planejado tudo direitinho. Na hora do lanche da tarde eu já sabia o que ia comer à noite e ia ficar dentro dos pontos, porque no meu planejamento não incluía o parmesão e a batata pax. Só que fui ao supermercado à noite e cheguei meio tarde em casa e varada de fome... Aí meu mô abriu a batatinha e me ofereceu... Como estava com muita fome, acabei comendo... Mas não comi muito, então nem extrapolei muito a cota. O parmesão eu achei que ia combinar tão bem com a pizza que acabei abrindo uma exceção! hehehehe
Durante o fim de semana eu não anotei, mas acho que acabei consumindo alguns pontos além da minha cota diária, então não vou abusar muito até quinta, que é o dia da minha pesagem e aí começará outra semana e terei outros pontos flex! hehehehe
Ah! Outra coisa que esqueci de comentar ontem foi que na hora do almoço eu já sabia que ia comer a pizza à noite, pois já tinha combinado com meu mô que íamos fazer a pizza, então esse foi um dos pontos a me fazer escolher pela salada + massa, e não só a massa, pois já sabia que meu jantar ia ser basicamente massa também.
Outra coisa que percebi foi que, quando estava no supermercado, a fila que eu estava era a mais leeeenta de todas e tinha um stand de salgadinhos Elma Chips bem na minha frente e o fundo do meu ser queria que eu catasse um saco de Rufles Churrasco e fosse comendo no caminho pra casa!!!! Só porque eu estava com fome e de saco cheio pela fila estar lenta. Que coisa horrível né? Acho que isso é um bom exemplo de querer "comer os problemas". E não adianta nada né? A gente bem sabe disso...
Bom, fiquei satisfeita com a minha performance! Especialmente porque anotei tudinho e estou aqui blogando bunitinha! hehehe E também bebi 2 litros de água ontem! E também fui nadar!
lá lá lá lá
Tudo lindo!!!!!
Hoje vai ser mais difícil... Vou ter aula do curso de verão na Estácio e pretendo ver qual é a do sanduíche natural que tem lá e da salada de frutas. Vamos ver se vale a pena. Se não valer, quarta-feira que vem eu levo um lanchinho.
Ah!!! Já ia me esquecendo! Obrigada a todos as dicas de levar lanche para a faculdade! Adorei!!! Continuem escrevendo mais!!!
Beijos a todas e uma ótima quarta!car
1 fatia de pão integral: 1 pt
Margarina: 1 pt
2 ameixas frescas: 1 pt
1 copo de leite de soja Soymilke: 2 pt
Café com adoçante: 0 pt
Total: 5 pt
Almoço no Spoleto:
Salada de folhas verdes: 0 pt
Cenoura, champignon, palmito e brócolis: 1 pt
Molho mostarda e mel light: 1 pt
Fusili integrale Bambini: 3 pt
Alho poró, alcaparra, champignon: 0 pt
Bacon: 3 pt
Molho de tomate: 1 pt
Coca Zero: 0 pt
Total: 9 pt
Lanche da tarde:
1 fatia de pão integral: 1 pt
1 fatia de queijo prato light: 1 pt
2 fatias de blanquet de peru: 1 pt
1 copo de leite de soja Soymilke: 2 pt
1 goiaba: 0 pt
Total: 5 pt
Jantar:
Algumas batatinhas pax: 2 pt
1/2 disco de pizza: 3 pt
Molho de tomate VP: 0 pt
Mussarela: 3 pt
Tomate, manjericão e champignon: 0 pt
Queijo parmesão: 1 pt
Total: 9 pt
Total do dia: 28 pt
Pontos Flex utilizados: 4 pt
É, até que o saldo do dia foi bom! Eu tinha planejado tudo direitinho. Na hora do lanche da tarde eu já sabia o que ia comer à noite e ia ficar dentro dos pontos, porque no meu planejamento não incluía o parmesão e a batata pax. Só que fui ao supermercado à noite e cheguei meio tarde em casa e varada de fome... Aí meu mô abriu a batatinha e me ofereceu... Como estava com muita fome, acabei comendo... Mas não comi muito, então nem extrapolei muito a cota. O parmesão eu achei que ia combinar tão bem com a pizza que acabei abrindo uma exceção! hehehehe
Durante o fim de semana eu não anotei, mas acho que acabei consumindo alguns pontos além da minha cota diária, então não vou abusar muito até quinta, que é o dia da minha pesagem e aí começará outra semana e terei outros pontos flex! hehehehe
Ah! Outra coisa que esqueci de comentar ontem foi que na hora do almoço eu já sabia que ia comer a pizza à noite, pois já tinha combinado com meu mô que íamos fazer a pizza, então esse foi um dos pontos a me fazer escolher pela salada + massa, e não só a massa, pois já sabia que meu jantar ia ser basicamente massa também.
Outra coisa que percebi foi que, quando estava no supermercado, a fila que eu estava era a mais leeeenta de todas e tinha um stand de salgadinhos Elma Chips bem na minha frente e o fundo do meu ser queria que eu catasse um saco de Rufles Churrasco e fosse comendo no caminho pra casa!!!! Só porque eu estava com fome e de saco cheio pela fila estar lenta. Que coisa horrível né? Acho que isso é um bom exemplo de querer "comer os problemas". E não adianta nada né? A gente bem sabe disso...
Bom, fiquei satisfeita com a minha performance! Especialmente porque anotei tudinho e estou aqui blogando bunitinha! hehehe E também bebi 2 litros de água ontem! E também fui nadar!
lá lá lá lá
Tudo lindo!!!!!
Hoje vai ser mais difícil... Vou ter aula do curso de verão na Estácio e pretendo ver qual é a do sanduíche natural que tem lá e da salada de frutas. Vamos ver se vale a pena. Se não valer, quarta-feira que vem eu levo um lanchinho.
Ah!!! Já ia me esquecendo! Obrigada a todos as dicas de levar lanche para a faculdade! Adorei!!! Continuem escrevendo mais!!!
Beijos a todas e uma ótima quarta!car
terça-feira, 13 de janeiro de 2009
Incentivo
Tenho visto algums meninas por aí meio desanimadas, então resolvi publicar essa mensagem que achei aqui no meu computador no meio de uma "faxina"... Tenho quase certeza de que já coloquei essa mensagem aqui, mas nunca é demais!
Beijos!
Beijos!
Se um dia alguém fizer com que se quebre a visão bonita que você tem de si, com muita paciência e amor, reconstrua-a. Assim como o artesão recupera a sua peça mais valiosa que caiu no chão, sem duvidar de que aquela é a tarefa mais importante, você é a sua criação mais valiosa. Não olhe para trás. Não olhe para os lados. Olhe somente para dentro, para bem dentro de você e faça dali o seu lugar de descanso, conforto e recomposição. Crie este universo agradável para si. O mundo agradecerá o seu trabalho.
Brahma Kumaris
Vitórias!!!
Eu esqueci de vir aqui dar parabéns pra mim mesma! hahahah
Ontem eu recusei bravamente um pacotinho de M&M's que me foi oferecido! ÊÊÊÊÊÊ!!! Ponto pra mim!
E hoje fui com minhas amigas almoçar no Spoleto. Enquanto estávamos entrando todas falando em pedir uma salada e tal e eu falando que sempre pedia uma salada pequena e uma massa pequena. Aí elas se empolgaram e falaram que iam pedir salada e tal e coisa e coisa e tal. Aí chegou lá na hora e TODAS pediram uma massa normal com molho quatro queijos ainda por cima! E eu fiquei no mó dilema quando estava na fila... Pensando: "E agora? Peço uma massa normal ou uma salada normal ou uma salada pequena com uma massa pequena???" Mas fui brava e pedi realmente uma massa pequena só com molho de tomate e ingredientes leves (menos o bacon hihihi) e uma salada pequena com molho de mel e mostarda light.
Viva eu!!!!!!!!!
Que linda que eu sou!
Ontem eu recusei bravamente um pacotinho de M&M's que me foi oferecido! ÊÊÊÊÊÊ!!! Ponto pra mim!
E hoje fui com minhas amigas almoçar no Spoleto. Enquanto estávamos entrando todas falando em pedir uma salada e tal e eu falando que sempre pedia uma salada pequena e uma massa pequena. Aí elas se empolgaram e falaram que iam pedir salada e tal e coisa e coisa e tal. Aí chegou lá na hora e TODAS pediram uma massa normal com molho quatro queijos ainda por cima! E eu fiquei no mó dilema quando estava na fila... Pensando: "E agora? Peço uma massa normal ou uma salada normal ou uma salada pequena com uma massa pequena???" Mas fui brava e pedi realmente uma massa pequena só com molho de tomate e ingredientes leves (menos o bacon hihihi) e uma salada pequena com molho de mel e mostarda light.
Viva eu!!!!!!!!!
Que linda que eu sou!
Olá queridas amigas!
É tão bom estar de volta!!!
Depois da reunião do VP de quinta-feira me senti muito bem! Já recebi os 12 livrinhos novos, agora só preciso dar uma boa revisada, tem muito material novo e bom. Ganhei um chaveirinho das doze semanas. O próximo é uma estrelinha para quando alcançar a meta e depois uma chavinha quando se tornar vitalícia! Espero ganhar a estrelinha em breve (na medida do possível...) Quem sabe no final do ano???
Bom, as ferramentas todas nós temos basta força de vontade e motivação para continuar sempre.
No fim de semana a alimentação não foi lá muito boa, mas poderia ter sido pior! hahahahah Pontos positivos: Fiz salada em casa, comprei frutas, fiz pizza em casa, compensei a comilança de uma refeição com outra. Pontos negativos: comi biscoito de chocolate recheado, comi batata Pax (tipo Pringles), não me exercitei, não anotei. Imprimi um Jornal Pessoal do site do VP para anotar as refeições, mas coloquei na papelaria para encadernar e esqueci lá!!! hauhauahuah
Ontem tive aula na Estácio, num curso de férias de fotografia e fiquei um pouco preocupada com a cantina... Não tinha muitas opções lights, acabei comendo um salgado integral de chester com ricota e uma coca-zero. Para uma eventualidade, sem problemas. O negócio é que eu vou começar a fazer faculdade lá no mês que vem ou em março e para comer lá todo dia não sei como vai ser. (isso é uma parte das minhas novidades novas!!! hehehe vou fazer faculdade de jornalismo, que sempre foi meu sonho!!) Vi um anpuncio que dizia que tinha salada de frutas, é uma boa opção para acompanhar um sanduíche leve ou algo do tipo. Também tinha um anúncio
de sanduíche natural feito na hora. Se não for nada pesado também pode ser uma opção. Outra ideia (que não tem mais acento :-P ) é comprar algumas coisas e deixar aqui no trabalho, montar um sanduíche ou algum outro lanche e levar para comer lá. O que vocês sugerem meninas, como vocês fazem para comer na faculdade ou curso ou trabalho à noite? Dêem suas dicas para mim por favor!!!
Mil beijos a todas! Ainda matando as saudades!!! :-D
É tão bom estar de volta!!!
Depois da reunião do VP de quinta-feira me senti muito bem! Já recebi os 12 livrinhos novos, agora só preciso dar uma boa revisada, tem muito material novo e bom. Ganhei um chaveirinho das doze semanas. O próximo é uma estrelinha para quando alcançar a meta e depois uma chavinha quando se tornar vitalícia! Espero ganhar a estrelinha em breve (na medida do possível...) Quem sabe no final do ano???
Bom, as ferramentas todas nós temos basta força de vontade e motivação para continuar sempre.
No fim de semana a alimentação não foi lá muito boa, mas poderia ter sido pior! hahahahah Pontos positivos: Fiz salada em casa, comprei frutas, fiz pizza em casa, compensei a comilança de uma refeição com outra. Pontos negativos: comi biscoito de chocolate recheado, comi batata Pax (tipo Pringles), não me exercitei, não anotei. Imprimi um Jornal Pessoal do site do VP para anotar as refeições, mas coloquei na papelaria para encadernar e esqueci lá!!! hauhauahuah
Ontem tive aula na Estácio, num curso de férias de fotografia e fiquei um pouco preocupada com a cantina... Não tinha muitas opções lights, acabei comendo um salgado integral de chester com ricota e uma coca-zero. Para uma eventualidade, sem problemas. O negócio é que eu vou começar a fazer faculdade lá no mês que vem ou em março e para comer lá todo dia não sei como vai ser. (isso é uma parte das minhas novidades novas!!! hehehe vou fazer faculdade de jornalismo, que sempre foi meu sonho!!) Vi um anpuncio que dizia que tinha salada de frutas, é uma boa opção para acompanhar um sanduíche leve ou algo do tipo. Também tinha um anúncio
de sanduíche natural feito na hora. Se não for nada pesado também pode ser uma opção. Outra ideia (que não tem mais acento :-P ) é comprar algumas coisas e deixar aqui no trabalho, montar um sanduíche ou algum outro lanche e levar para comer lá. O que vocês sugerem meninas, como vocês fazem para comer na faculdade ou curso ou trabalho à noite? Dêem suas dicas para mim por favor!!!
Mil beijos a todas! Ainda matando as saudades!!! :-D
sexta-feira, 9 de janeiro de 2009
Desafios Light
O Desafios Light vai voltar em fevereiro!!!
Volte você também!
2009 com pique total!!!
http://desafioslight.blogspot.com
Volte você também!
2009 com pique total!!!
http://desafioslight.blogspot.com
Pesagem de ontem
Peso atual: 82,6kg!!!
É isso gente! Engordei horroreeeeeeeees desde que larguei o blog e desde que larguei de mão a "dieta".
Mas tudo bem, ano novo, vida nova! É sempre tempo de recomeçar, etc, etc.
Hoje vou anotar tudo, beber bastante água, comer direito e ser feliz!!!
Agora vou fazer algumas visitas!
Beijocas a todas!!!
É isso gente! Engordei horroreeeeeeeees desde que larguei o blog e desde que larguei de mão a "dieta".
Mas tudo bem, ano novo, vida nova! É sempre tempo de recomeçar, etc, etc.
Hoje vou anotar tudo, beber bastante água, comer direito e ser feliz!!!
Agora vou fazer algumas visitas!
Beijocas a todas!!!
quinta-feira, 8 de janeiro de 2009
Retorno
Hoje será minha primeira pesagem da nova era. Vou ao VP às 18h. Acho que não engordei nessas festas de fim de ano, o que é muito bom!
Minha alimentação não tem estado muito boa, mas é bom perceber que já adquiri vários bons hábitos. Sinto falta de comer frutas e saladas quando fico sem. Prefiro comer peixe e frango do que carne, por gosto mesmo e não por obrigação. Gosto dos alimentos integrais. Prefiro frios de peru ou frango do que os de porquinho...
Mas é claro que algumas manias ainda permanecem... Ainda sou viciada em café, doces, chocolates e refrigerantes... Ah! E pizza também... heheheheh
Durante o ano passado andei muito relapsa e acabei engordando muito, muito mesmo... Em novembro de 2007 eu tinha conseguido atingir o peso de 69kg e atualmente estou com uns 82kg.
Eu mesma não consigo entender porque uma pessoa que se esforçou tanto como eu para conseguir emagrecer deixa engordar tanto de novo... Mas, quem vive de passado é museu e não vou ficar tentando entender o passado e sim viver o presente.
Não vou tentar forçar nada, porque acho que a gente acaba pirando e aí desiste...
O mais difícil pra mim atualmente é anotar o que eu como e contar os pontos e também fazer exercícios. Hoje mesmo eu deveria ter ido à natação, mas não fui porque estava com muito sono às 6h da manhã. Isso porque dormi mal porque causa de uma pizza que comi ontem e não caiu bem... Bem feito pra mim...
Fiquei muito triste ao atualizar a lista de blogs e ver que várias amigas desistiram... :-(
Mas também fiquei muito feliz de ver que muuuuitas amigas continuam firmes e fortes!!!! Amigas, vocês receberão minhas visitas em breve viu!
Ontem foi um dia muita especial pra mim pois fiz minha matrícula no curso de Jornalismo na Estácio! É isso aí, sou uma universitária novamente!!!! E vou fazer a faculdade dos meus sonhos!!! Vamos ver qual vai ser. Estou super empolgada! As aulas começaram só em março e eu já estou ansiosíssima!!!! heheheh
Dica: O Vigilantes do Peso deu uma reformulada no programa. Não mudou muita coisa, mas para quem já estava de saco cheio do programa anterior pelo menos pode aproveitar os livrinhos novos! :-) Tem novas dicas, novas receitas, tudo muito mais bonito e colorido. A página da internet também mudou, para quem quiser dar uma conferida.
Super beijos a todas!!!
Minha alimentação não tem estado muito boa, mas é bom perceber que já adquiri vários bons hábitos. Sinto falta de comer frutas e saladas quando fico sem. Prefiro comer peixe e frango do que carne, por gosto mesmo e não por obrigação. Gosto dos alimentos integrais. Prefiro frios de peru ou frango do que os de porquinho...
Mas é claro que algumas manias ainda permanecem... Ainda sou viciada em café, doces, chocolates e refrigerantes... Ah! E pizza também... heheheheh
Durante o ano passado andei muito relapsa e acabei engordando muito, muito mesmo... Em novembro de 2007 eu tinha conseguido atingir o peso de 69kg e atualmente estou com uns 82kg.
Eu mesma não consigo entender porque uma pessoa que se esforçou tanto como eu para conseguir emagrecer deixa engordar tanto de novo... Mas, quem vive de passado é museu e não vou ficar tentando entender o passado e sim viver o presente.
Não vou tentar forçar nada, porque acho que a gente acaba pirando e aí desiste...
O mais difícil pra mim atualmente é anotar o que eu como e contar os pontos e também fazer exercícios. Hoje mesmo eu deveria ter ido à natação, mas não fui porque estava com muito sono às 6h da manhã. Isso porque dormi mal porque causa de uma pizza que comi ontem e não caiu bem... Bem feito pra mim...
Fiquei muito triste ao atualizar a lista de blogs e ver que várias amigas desistiram... :-(
Mas também fiquei muito feliz de ver que muuuuitas amigas continuam firmes e fortes!!!! Amigas, vocês receberão minhas visitas em breve viu!
Ontem foi um dia muita especial pra mim pois fiz minha matrícula no curso de Jornalismo na Estácio! É isso aí, sou uma universitária novamente!!!! E vou fazer a faculdade dos meus sonhos!!! Vamos ver qual vai ser. Estou super empolgada! As aulas começaram só em março e eu já estou ansiosíssima!!!! heheheh
Dica: O Vigilantes do Peso deu uma reformulada no programa. Não mudou muita coisa, mas para quem já estava de saco cheio do programa anterior pelo menos pode aproveitar os livrinhos novos! :-) Tem novas dicas, novas receitas, tudo muito mais bonito e colorido. A página da internet também mudou, para quem quiser dar uma conferida.
Super beijos a todas!!!
quarta-feira, 7 de janeiro de 2009
De volta!
Gente, não acredito que fiquei tanto tempo longe daqui...
Mas agora estou de volta, arrumando a casa, tirando as teias de aranha e de decoração nova.
Aos poucos vou me rehabituando. (de acordo com a nova reforma ortográfica, está certo isso????)
Tenho muitas novidades para contar, mas aos poucos vou indo...
Espero voltar com a freqüência e com os modelos de posts antigos, com dicas de alimentos, produtos, exercícios, etc.
Para começar o ano bem, vou dar uam dica de beleza e de gastação! heheheh
Conheci um site, o BleuDame, que vende um monte de quinquilharias pela net do tipo: óculos, echarpes, luvas, chapéus, etc. Tudo muito bonito e barato. Conheço várias pessoas que já compraram lá e eu comprei pela primeira vez hoje. Já recebi a confirmação de envio. Como o site é estrangeiro, demora de uma a duas semanas para chegar aqui, então vamos aguardar.
Depois eu posto aqui os modelos lindos de óculos que comprei.
Confiram e depois me digam o que acharam!!!!!
Mil beijos!
Mas agora estou de volta, arrumando a casa, tirando as teias de aranha e de decoração nova.
Aos poucos vou me rehabituando. (de acordo com a nova reforma ortográfica, está certo isso????)
Tenho muitas novidades para contar, mas aos poucos vou indo...
Espero voltar com a freqüência e com os modelos de posts antigos, com dicas de alimentos, produtos, exercícios, etc.
Para começar o ano bem, vou dar uam dica de beleza e de gastação! heheheh
Conheci um site, o BleuDame, que vende um monte de quinquilharias pela net do tipo: óculos, echarpes, luvas, chapéus, etc. Tudo muito bonito e barato. Conheço várias pessoas que já compraram lá e eu comprei pela primeira vez hoje. Já recebi a confirmação de envio. Como o site é estrangeiro, demora de uma a duas semanas para chegar aqui, então vamos aguardar.
Depois eu posto aqui os modelos lindos de óculos que comprei.
Confiram e depois me digam o que acharam!!!!!
Mil beijos!
quinta-feira, 29 de maio de 2008
Doação do blog Desafios Light
Olá Meninas!
Primeiramente peço mil desculpas por todo esse tempo de sumiço, mas eu não tive mais tempo de acessar o blog devido algumas mudanças no meu trabalho que afetaram meu estilo de vida, ou seja, não tive mais tempo...
Infelizmente, porque era uma coisa que eu gostava bastante de fazer e vou sentir falta, aliás, tenho sentido muita falta.
Foi muito bom estar com vocês durante esse tempo. Eu tinha vários planos de melhorar o blog cada vez mais, e espero poder continuar contribuindo, mas não poderei mais ficar responsável por isso.
Demorei até para tomar essa decisão porque eu sempre prometia para mim mesma que eu ia arrumar um tempo para atualizar o site e eu não queria largar essa tarefa que, como eu já disse, eu gosto muito!
Bom, mas não é justo com todas as meninas que adoram o blog e querem continuar com os desafios.
Então, estou escrevendo para vocês para saber se alguém quer assumir o blog.
Basta responder a esse email que eu mando a senha de acesso do blog e do email e os arquivos que eu tenho de configuração.
Um beijo a todas e mil desculpas mais uma vez.
Ana Telma
--
DESAFIOS LIGHT - NÓS TEMOS UM OBJETIVO!
http://desafioslight.blogspot.com
Primeiramente peço mil desculpas por todo esse tempo de sumiço, mas eu não tive mais tempo de acessar o blog devido algumas mudanças no meu trabalho que afetaram meu estilo de vida, ou seja, não tive mais tempo...
Infelizmente, porque era uma coisa que eu gostava bastante de fazer e vou sentir falta, aliás, tenho sentido muita falta.
Foi muito bom estar com vocês durante esse tempo. Eu tinha vários planos de melhorar o blog cada vez mais, e espero poder continuar contribuindo, mas não poderei mais ficar responsável por isso.
Demorei até para tomar essa decisão porque eu sempre prometia para mim mesma que eu ia arrumar um tempo para atualizar o site e eu não queria largar essa tarefa que, como eu já disse, eu gosto muito!
Bom, mas não é justo com todas as meninas que adoram o blog e querem continuar com os desafios.
Então, estou escrevendo para vocês para saber se alguém quer assumir o blog.
Basta responder a esse email que eu mando a senha de acesso do blog e do email e os arquivos que eu tenho de configuração.
Um beijo a todas e mil desculpas mais uma vez.
Ana Telma
--
DESAFIOS LIGHT - NÓS TEMOS UM OBJETIVO!
http://desafioslight.blogspot.com
segunda-feira, 5 de maio de 2008
Se não fosse por você
Oi amigas...
Sei que estou muito sumida, mas estou muito sem tempo. Antes eu blogava do trabalho, mas agora não dá mais. Minha nova chefe trabalha muito e eu estou super enrolada.
Em casa meu namorado tem trabalhado direto no meu computador porque o dele deu problema.
Então tá meio difícil de vir postar... Mas não vou abandonar esse espaço aqui não, quero me organizar melhor e voltar a postar com freqüência.
Enqüanto isso não acontece, venho aqui de vez em quando dar um pouquinho de notícias...
A RA não está indo nada bem, tenho engordado, não tenho malhado, não tenho feito nada direito... :-(
Estou bem triste comigo mesma nesse quesito.
Muita coisa que tem me preocupado na minha vida tem a ver com esse texto aí abaixo, então eu vou publicá-lo como uma meio de me ajudar e também a quem por acaso o ler.
Beijos a todas, amo vocês!!
Sei que estou muito sumida, mas estou muito sem tempo. Antes eu blogava do trabalho, mas agora não dá mais. Minha nova chefe trabalha muito e eu estou super enrolada.
Em casa meu namorado tem trabalhado direto no meu computador porque o dele deu problema.
Então tá meio difícil de vir postar... Mas não vou abandonar esse espaço aqui não, quero me organizar melhor e voltar a postar com freqüência.
Enqüanto isso não acontece, venho aqui de vez em quando dar um pouquinho de notícias...
A RA não está indo nada bem, tenho engordado, não tenho malhado, não tenho feito nada direito... :-(
Estou bem triste comigo mesma nesse quesito.
Muita coisa que tem me preocupado na minha vida tem a ver com esse texto aí abaixo, então eu vou publicá-lo como uma meio de me ajudar e também a quem por acaso o ler.
Beijos a todas, amo vocês!!
Retirado do site Atmosfera Feminina.
Por Dra. Vivian Schindler Behar
Quantas vezes não pensamos ou mesmo dizemos: "se não fosse por..." E
com isso livramos a nós mesmos da responsabilidade por nossa própria
qualidade de vida. Quando pensamos, por exemplo, que se não fosse pelas
muitas tarefas diárias eu leria mais, estamos, geralmente, negando
nossa arbitragem pessoal sobre como gastamos nosso tempo. A verdade é
que, muitas vezes, temos tempo livre e optamos por ver novela ou ficar
brincando no computador. Não que isso seja errado, lazer é bom, e é uma
escolha.
Não pretendo discutir como cada um gasta ou ocupa seu tempo. A
questão aqui é a desculpa que damos a nós mesmos, do porque não fazemos
o que dizemos que gostaríamos de fazer. É como se não assumíssemos a
responsabilidade pela organização ou desorganização de nosso tempo.
Outro exemplo pode ser a falta de desenvolvimento no trabalho.
Dizemos coisas como "se não fosse pelo meu chefe..." e assim não nos
responsabilizamos por procurar dialogar com o chefe, com o chefe dele,
procurar novas possibilidades dentro da empresa, procurar novos
empregos, mostrar melhor nossa produção, as alternativas são muitas.
Mas preferimos reclamar do chefe.
Muitos pacientes dizem que se não fosse por suas respectivas doenças
estariam fazendo uma coisa ou outra. Mas muitas vezes observamos
pacientes ainda mais doentes que fazem o que quererem. Nem sempre dá
para culpar uma doença pela insatisfação de um objetivo. Em geral a não
realização de um desejo se deve a outras causas.
Dentre as causas possíveis para não realizarmos um desejo, podemos
citar a falta de confiança em nós mesmo, que nos impede de começar a
planejar nossos objetivos e passos para alcançá-los. Ou o desejo de
fazer tudo muito rápido e perceber que levará mais tempo do que o
desejado mata a vontade de começar. Ou, realizar o desejo será mais
trabalhoso do que gostaríamos.
É muito difícil admitir que não tenhamos o que queremos por não
termos lutado por isso. É mais cômodo culpar o mundo por nossas
carências. E fugimos da responsabilidade pensando que se não fosse por
isso ou aquilo, essa ou aquela circunstância, então, teríamos um
emprego melhor, mais vida social, mais estudo!
Quando paramos de culpar o mundo exterior por nossas carências e
passamos a nos responsabilizar por elas, deixamos de dizer e pensar que
"se não fosse por...", então, mudanças podem começar a acontecer em
nossa vida.
Assim, se queremos encontrar mais nossos amigos, não é proveitoso
pensar que se não fosse pelas longas horas de trabalho de cada um, ou a
distância física entre nós que dificulta o encontro conseguiríamos
vê-los. A questão é planejar o encontro, apesar das dificuldades. O que
fazemos com "se não fosse por..." é planejar o desencontro, inventando
desculpas esfarrapadas para esconder-nos.
Claro que os amigos talvez não possam nos encontrar naquele momento,
ou também façam uso do "se não fosse por..." e, com isso, podemos nos
sentir rejeitados. E, sempre queremos evitar sensações desagradáveis
que ameacem nossa auto-estima; então, para evitar, no caso de exemplo,
a rejeição, buscamos os empecilhos para realizar o encontro.
O caminho para ter uma vida mais plena, com mais desejos realizados
é nossa responsabilidade por nós mesmos. Se cada um assumir que se não
fosse por seu medo de ser rejeitado, ou se não fosse por sua
impaciência, ou se não fosse por sua imensa necessidade de agradar,
enfim, se não fosse por você mesmo, então você poderia ter o que você
quer.
Parar de culpar o mundo e se responsabilizar por seus atos dá grande
poder ao indivíduo; ele passa do papel de vítima do mundo para agente
de sua vida. Em muitas situações a pessoa passa de coitada para
poderosa, de criancinha para adulto competente e autônomo.
Quantas mulheres já não disseram coisas como "se não fosse pelos
meus filhos" eu voltaria a trabalhar. Descobrem, logo mais, que outras
mulheres que trabalham fora de casa são tão boas mães quanto elas, e
que esses filhos se saem tão bem quanto os delas que também são
realizadas profissionalmente. Não foram os filhos não as impediram de
sair de casa e sim, o medo delas.
Dra. Vivian Schindler Behar é Psicóloga (CRP 06/6360) e atende
com abordagem cognitiva. Formou-se pela PUC-SP (1978), é membro clínico
do International Transactional Analysis Association (ITAA) (1981),
especialista em psicologia da adolescência pela Chicago State
University (1977); foi psicóloga colaboradora no Ambulatório de
Ansiedade (AMBAN) do Hospital das Clínicas (1989/1992); psicóloga
colaboradora do Ambulatório de Transtornos Alimentares (AMBULIM)
(1992/1994); psicóloga clínica na Unidade de doenças afetivas,
ansiedade e dependência (1990/2000); orientadora Vocacional na Colméia
(1978/1982). É colunista colaboradora do site Atmosfera
Feminina, portal institucional do laboratório Sanofi-Aventis, dedicado
exclusivamente à saúde e bem-estar da mulher e sua família.
04/03/2008
Abra sua conta no Yahoo! Mail, o único sem limite de espaço para armazenamento!
http://br.mail.yahoo.com/
quarta-feira, 9 de abril de 2008
Oi amigas!!!
Outro dia recebi um email da minha nova amiga Liliane, que conheceu meu blog por aí na internet e começamos a nos comunicar por email. Tentando ajudá-la, fiz uma lista de algumas coisas que podemos fazer para melhorar a nossa alimentação e mudar os hábitos aos poucos. Não é nenhum segredo, nada que muita gente já não saiba, mas acredito que muitas pessoas procuram esse tipo de ajuda, então espero ajudar.
Abaixo segue o email que eu mandei pra Liliane hoje, com as dicas.
Super beijos!!!!!
- Prefira peixe ou frango nas refeições, limite o consumo de carne de boi ou porco a uma ou duas vezes na semana.
- Troque os embutidos comuns (presunto, salsicha, lingüiça) pelas opções de peru ou de frango.
- Prefira massas integrais (arroz, pão, torrada). A fibra contida nesses alimentos integrais auxilia no funcionamento do intestino e eles levam mais tempo para serem digeridos, com isso gastamos mais calorias e o açúcar contido neles não cai direto no sangue, demora mais um pouquinho.
- Prefira molhos para carnes e massas à base de tomate, em vez de queijo e creme de leite.
- Utilize bastante tempero (mas sempre sem exageros) nas preparações em casa pois, ao contrário do que a gente acha, não é o óleo ou o sal que dá gosto na comida. Use sempre alho, cebola, cheiro verde, pimenta, manjericão, curry, noz moscada, etc. de acordo com seu gosto.
- Utilize pouco ou nenhum óleo na preparação dos alimentos.
- Sempre tempere a sua salada, preferencialmente com azeite de oliva extra-virgem, pois precisamos do óleo, e esse é o que é bom, pois contém o colesterol bom, que abaixa o ruim no nosso organismo. E salada sem tempero não desce!!
- Coma pelos menos 5 porções de frutas/legumes/verduras por dia. Não é cinco de cada, cinco juntando tudo, variadamente.
- Beba bastante água.
- Tente consumir chá verde, pois ele ajuda na eliminação de líquidos, diminuindo o inchaço, além de ter outros benefícios. Ele te dá mais sensação de sede, obrigando você a beber água.
- Monte seu prato sempre com 1/2 de salada (legumes e/ou verduras), 1/4 de carboidrato (arroz ou macarrão) e 1/4 de carne.
- Prefira as massas simples como penne ou espaguete do que as recheadas como ravioli ou capelete.
- Procure sempre receitas, a variedade é o segredo de uma boa alimentação e um grande truque para não enjoarmos de fazer dieta.
- Não passe vontade de comer nada, apenas faça boas escolhas. Se você tiver muita vontade de comer aquela lasanha cheia de molhos, coma sim. Mas sem exagerar na porção e compensando antes ou depois. Por exemplo, fazendo a refeição anterior ou depois um pouco mais leve que o normal. Mas também não vale abrir essas concessões toda hora, escolha um dia na semana e coma aquela prato especial que você tem vontade.
- Quanto aos doces, tenha sempre à disposição gelatinas e pudins diets ou frutas secas como passas e damascos, ou ainda barrinhas de ceral, para quando der vontade de comer doce. Uma vez por semana se permita comer um doce que você gosta, preferencialmente no domingo com a família.
- Quando for fazer receitas em casa, não faça para sobrar. Faça que dê para apenas uma refeição, no máximo duas. Congele o que sobrar. Se não a gente cada hora vai lá na geladeira e come mais um pouquinho e aí já viu né?
- Evite fazer e comprar uma comida pra você e outra para "os que não estão de dieta" na sua casa. Não pense em dieta, pense em alimentação saudável. Você ama sua família não é? Então você vai querer que a saúde deles esteja tão boa quanto a sua. Pra que você vai comer aquele peito de frango delicioso e o seu marido vai comer aquela lingüiça toda gordurosa? Concentre-se em preparar os alimentos saudáveis de forma gostosa que aí não vai ter reclamação de ninguém!
- Evite as frituras, o que você puder preparar no forno, faça. Por exemplo aqueles nuggets comprados, fica perfeito no forno. E também lingüiças. Mesmo as mais lights têm bastante gordura, então nada de fritar, vai tudo pro forno.
- se você não tem tempo para fazer exercícios, tente inventar alguns truques para se mexer mais. Esconder o controle da TV é bom para você ter que levantar do sofá toda vez que quiser trocar de canal. Prefira usar as escadas do que o elevador, mas não para 15 andares!!! Quando for fazer algum serviço doméstico, coloque uma música e aproveite para fazer os movimentos mais vigorosos, se abaixando, se esticando, andando mais. Quando quiser pegar alguma coisa em outra parte da casa, não peça para ninguém pegar pra você, vá até lá. São pequenas coisas que, de início, farão uma grande diferença. A medida que você for tendo tempo, comece com pouco tempo, uma caminhada por exemplo. Comece com 15 minutos e aí de tempos em tempos vai aumentando esse tempo. Tudo é uma questão de costume.
Ai, acho que é isso... hehehe Espero ajudar de alguma forma. Tire seu peso em um dia, siga essas regrinhas por uma semana e se pese novamente. Tenho certeza de que já vai ajudar de alguma forma.
Você não precisa mudar seus hábitos do dia pra noite. Incorpore uma coisa a cada dia e no final de uma semana você já vai ter mudado muito sem esforço! Por exemplo: no 1º dia, aumente o consumo de água. no 2ºdia, continue com a água e coma uma fruta. no 3º dia, mantenha o anterior e insira os alimentos integrais. e por aí vai. Coloque nos primeiros dias o que você achar mais fácil e a cada dia insira mais uma"tarefa". Assim, aos poucos você muda seus hábitos.
Quanto à sua ansiedade, tente sempre se lembrar que comer nunca vai te levar a lugar nenhum, não vai te dar conforto ou resolver seus problemas. Sempre depois que a gente come muito vem a culpa. E eu me lembro perfeitamente todas as vezes que eu consegui seguir certinho a reeducação alimentar, o quanto eu me senti feliz e orgulhosa de mim mesma. :-)
Espero que eu possa ter ajudado um pouquinho!! Qualquer coisa, pode me escrever. Super beijos!!!
PS: dá uma olhada aqui: http://eumeamotambem.blogspot.com/search/label/Card%C3%A1pio%20Ideal
tem um cardápio bem legal.
E aqui mais coisas falando o vigilantes do peso: http://br.geocities.com/luexgordinha/vp.htm
Outro dia recebi um email da minha nova amiga Liliane, que conheceu meu blog por aí na internet e começamos a nos comunicar por email. Tentando ajudá-la, fiz uma lista de algumas coisas que podemos fazer para melhorar a nossa alimentação e mudar os hábitos aos poucos. Não é nenhum segredo, nada que muita gente já não saiba, mas acredito que muitas pessoas procuram esse tipo de ajuda, então espero ajudar.
Abaixo segue o email que eu mandei pra Liliane hoje, com as dicas.
Super beijos!!!!!
- Prefira peixe ou frango nas refeições, limite o consumo de carne de boi ou porco a uma ou duas vezes na semana.
- Troque os embutidos comuns (presunto, salsicha, lingüiça) pelas opções de peru ou de frango.
- Prefira massas integrais (arroz, pão, torrada). A fibra contida nesses alimentos integrais auxilia no funcionamento do intestino e eles levam mais tempo para serem digeridos, com isso gastamos mais calorias e o açúcar contido neles não cai direto no sangue, demora mais um pouquinho.
- Prefira molhos para carnes e massas à base de tomate, em vez de queijo e creme de leite.
- Utilize bastante tempero (mas sempre sem exageros) nas preparações em casa pois, ao contrário do que a gente acha, não é o óleo ou o sal que dá gosto na comida. Use sempre alho, cebola, cheiro verde, pimenta, manjericão, curry, noz moscada, etc. de acordo com seu gosto.
- Utilize pouco ou nenhum óleo na preparação dos alimentos.
- Sempre tempere a sua salada, preferencialmente com azeite de oliva extra-virgem, pois precisamos do óleo, e esse é o que é bom, pois contém o colesterol bom, que abaixa o ruim no nosso organismo. E salada sem tempero não desce!!
- Coma pelos menos 5 porções de frutas/legumes/verduras por dia. Não é cinco de cada, cinco juntando tudo, variadamente.
- Beba bastante água.
- Tente consumir chá verde, pois ele ajuda na eliminação de líquidos, diminuindo o inchaço, além de ter outros benefícios. Ele te dá mais sensação de sede, obrigando você a beber água.
- Monte seu prato sempre com 1/2 de salada (legumes e/ou verduras), 1/4 de carboidrato (arroz ou macarrão) e 1/4 de carne.
- Prefira as massas simples como penne ou espaguete do que as recheadas como ravioli ou capelete.
- Procure sempre receitas, a variedade é o segredo de uma boa alimentação e um grande truque para não enjoarmos de fazer dieta.
- Não passe vontade de comer nada, apenas faça boas escolhas. Se você tiver muita vontade de comer aquela lasanha cheia de molhos, coma sim. Mas sem exagerar na porção e compensando antes ou depois. Por exemplo, fazendo a refeição anterior ou depois um pouco mais leve que o normal. Mas também não vale abrir essas concessões toda hora, escolha um dia na semana e coma aquela prato especial que você tem vontade.
- Quanto aos doces, tenha sempre à disposição gelatinas e pudins diets ou frutas secas como passas e damascos, ou ainda barrinhas de ceral, para quando der vontade de comer doce. Uma vez por semana se permita comer um doce que você gosta, preferencialmente no domingo com a família.
- Quando for fazer receitas em casa, não faça para sobrar. Faça que dê para apenas uma refeição, no máximo duas. Congele o que sobrar. Se não a gente cada hora vai lá na geladeira e come mais um pouquinho e aí já viu né?
- Evite fazer e comprar uma comida pra você e outra para "os que não estão de dieta" na sua casa. Não pense em dieta, pense em alimentação saudável. Você ama sua família não é? Então você vai querer que a saúde deles esteja tão boa quanto a sua. Pra que você vai comer aquele peito de frango delicioso e o seu marido vai comer aquela lingüiça toda gordurosa? Concentre-se em preparar os alimentos saudáveis de forma gostosa que aí não vai ter reclamação de ninguém!
- Evite as frituras, o que você puder preparar no forno, faça. Por exemplo aqueles nuggets comprados, fica perfeito no forno. E também lingüiças. Mesmo as mais lights têm bastante gordura, então nada de fritar, vai tudo pro forno.
- se você não tem tempo para fazer exercícios, tente inventar alguns truques para se mexer mais. Esconder o controle da TV é bom para você ter que levantar do sofá toda vez que quiser trocar de canal. Prefira usar as escadas do que o elevador, mas não para 15 andares!!! Quando for fazer algum serviço doméstico, coloque uma música e aproveite para fazer os movimentos mais vigorosos, se abaixando, se esticando, andando mais. Quando quiser pegar alguma coisa em outra parte da casa, não peça para ninguém pegar pra você, vá até lá. São pequenas coisas que, de início, farão uma grande diferença. A medida que você for tendo tempo, comece com pouco tempo, uma caminhada por exemplo. Comece com 15 minutos e aí de tempos em tempos vai aumentando esse tempo. Tudo é uma questão de costume.
Ai, acho que é isso... hehehe Espero ajudar de alguma forma. Tire seu peso em um dia, siga essas regrinhas por uma semana e se pese novamente. Tenho certeza de que já vai ajudar de alguma forma.
Você não precisa mudar seus hábitos do dia pra noite. Incorpore uma coisa a cada dia e no final de uma semana você já vai ter mudado muito sem esforço! Por exemplo: no 1º dia, aumente o consumo de água. no 2ºdia, continue com a água e coma uma fruta. no 3º dia, mantenha o anterior e insira os alimentos integrais. e por aí vai. Coloque nos primeiros dias o que você achar mais fácil e a cada dia insira mais uma"tarefa". Assim, aos poucos você muda seus hábitos.
Quanto à sua ansiedade, tente sempre se lembrar que comer nunca vai te levar a lugar nenhum, não vai te dar conforto ou resolver seus problemas. Sempre depois que a gente come muito vem a culpa. E eu me lembro perfeitamente todas as vezes que eu consegui seguir certinho a reeducação alimentar, o quanto eu me senti feliz e orgulhosa de mim mesma. :-)
Espero que eu possa ter ajudado um pouquinho!! Qualquer coisa, pode me escrever. Super beijos!!!
PS: dá uma olhada aqui: http://eumeamotambem.blogspot.com/search/label/Card%C3%A1pio%20Ideal
tem um cardápio bem legal.
E aqui mais coisas falando o vigilantes do peso: http://br.geocities.com/luexgordinha/vp.htm
segunda-feira, 7 de abril de 2008
Atualizando
Oi amigas!!!!
Quanto tempo hein!
As coisas aqui n otrabalho ainda vão ficar corridas até o dia 16 de abril pois vamos ter correição, que é tipo uma inspeção pra ver se está tudo em ordem, etc.
Então eu tenho que correr muito para esvaziar a minha pilha e deixar tudo ok pro dia 16. Tenho algumas coisas que tenho que fazer novas que a minha chefe nova estabeleceu, mas acho que vai dar tempo. Na pior das hipóteses vou fazer umas horas extras aí hehehehe
Aqui no lugar novo que estou trabalhando tem uma cantina muito boa. :-) A comida é um pouco mais gordurosa do que a comida sequinha que costumamos fazer. Mas nada exagerado. É aquela comida "normal". E muito gostosa por sinal. Podemos pedir um prato que é metade salada e mais acompanhamentos, que geralmente é uma carne e um carbo. Acho que vai ser legal comer aqui pois dá pra comer direitinho. Tem um frigobar na minha sala, então posso trazer meus lanchinhos e não ficar incomodando ninguém pra pegar pra mim, como era lá no outro lugar.
O trabalho está ótimo! Estou muito empolgada. Sabem, antes eu não tinha o menor estímulo para trabalhar, mas agora eu tenho! Minha chefa nova é legal e eu estou gostando muito! Já perceberam né? Pois eu só falo nisso!hauahuah
Bom, na RA está mais ou menos... Não estou anotando, com essa mudança toda ainda não voltei com a rotina do chá verde, o consumo de frutas diminuiu e o de doces aumentou... Mas estou comendo menos porcarias no almoço, pelo menos. Vou tentar retornar à RA certinha pelo menos durante a semana, para dar uma folga no fds. Acho que se eu fizer pelo menos isso eu já vou perder uns quilinhos, uma vez que até durante a semana tenho dado várias escapulidas...
Hoje eu vou anotar tudo e vou na academia, que eu não vou já tem duas semanas.
Bom, é praticamente um recomeço né? :-)
Promoeto que vou visitar todas as amiguinhas, novas e velhinhas, a medida que eu for tendo um tempinho, ok?
Adoro todas vocês, obrigada por tudo!!!!!!
Quanto tempo hein!
As coisas aqui n otrabalho ainda vão ficar corridas até o dia 16 de abril pois vamos ter correição, que é tipo uma inspeção pra ver se está tudo em ordem, etc.
Então eu tenho que correr muito para esvaziar a minha pilha e deixar tudo ok pro dia 16. Tenho algumas coisas que tenho que fazer novas que a minha chefe nova estabeleceu, mas acho que vai dar tempo. Na pior das hipóteses vou fazer umas horas extras aí hehehehe
Aqui no lugar novo que estou trabalhando tem uma cantina muito boa. :-) A comida é um pouco mais gordurosa do que a comida sequinha que costumamos fazer. Mas nada exagerado. É aquela comida "normal". E muito gostosa por sinal. Podemos pedir um prato que é metade salada e mais acompanhamentos, que geralmente é uma carne e um carbo. Acho que vai ser legal comer aqui pois dá pra comer direitinho. Tem um frigobar na minha sala, então posso trazer meus lanchinhos e não ficar incomodando ninguém pra pegar pra mim, como era lá no outro lugar.
O trabalho está ótimo! Estou muito empolgada. Sabem, antes eu não tinha o menor estímulo para trabalhar, mas agora eu tenho! Minha chefa nova é legal e eu estou gostando muito! Já perceberam né? Pois eu só falo nisso!hauahuah
Bom, na RA está mais ou menos... Não estou anotando, com essa mudança toda ainda não voltei com a rotina do chá verde, o consumo de frutas diminuiu e o de doces aumentou... Mas estou comendo menos porcarias no almoço, pelo menos. Vou tentar retornar à RA certinha pelo menos durante a semana, para dar uma folga no fds. Acho que se eu fizer pelo menos isso eu já vou perder uns quilinhos, uma vez que até durante a semana tenho dado várias escapulidas...
Hoje eu vou anotar tudo e vou na academia, que eu não vou já tem duas semanas.
Bom, é praticamente um recomeço né? :-)
Promoeto que vou visitar todas as amiguinhas, novas e velhinhas, a medida que eu for tendo um tempinho, ok?
Adoro todas vocês, obrigada por tudo!!!!!!
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